WEEK 1: Verkennen – wat zegt jouw adem over jou?

"To explore the breath is to explore the essence of life itself.
Each inhale is an invitation to the present moment, and each exhale a release of the past."

Verkennen – De reis naar binnen

In de eerste week van onze ademcursus zetten we een inspirerende stap naar bewustwording en zelfontdekking.

·        Introductie: We beginnen met het verkennen van de relatie die je nu hebt met je ademhaling en we geven je graag wat meer achtergronden over wat felt sense meditatie en somatische bewegingen zijn en hoe onze ademhaling, felt sense en somatische bewegingen effect hebben op ons zenuwstelsel.

·        Activatie: Via Somatische bewegingen activeren we ons lichaam, wat een perfecte manier is om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken en ons voor te bereiden op de oefeningen die komen gaan.

·        Bewegingsreeks: Om soepel en vrij te kunnen bewegen en je ademhaling te kunnen ondersteunen, doen we de Molenwiek, de buikademhaling, de kat en enkele bewegingen uit een van de sequenties uit de Dru Yoga.

·        Ademhaling: Tijdens de ballonoefening leggen we de nadruk op de drie delen van de ademhaling. Je leert hoe de ballon je kan helpen om al deze delen te stimuleren, waardoor je ademhaling dieper en rijker wordt.

·        Meditatie: We introduceren de Felt-Sense-techniek. We leggen deze techniek stap voor stap uit en leren je de eerste stap aan om je focus en ontspanning te bevorderen.

·        Ontspanning: We nemen kort de tijd om aandacht te besteden aan een gemakkelijke ligpositie en eventuele aanpassingen, zodat je optimaal kunt ontspannen en je volledig kunt overgeven aan het proces.

·        Schrijfopdracht: Tot slot vragen we je deze week om te reflecteren op de vraag "Hoe is het nu? Hoe voel je je? Wat speelt er op dit moment in je leven? Wat houdt je bezig?”. Deze schrijfopdracht opent nieuwe lagen van bewustzijn en biedt een waardevolle kans voor zelfreflectie.

WEEK 2: Verdiepen of verlengen – wat kunnen we er mee?

"To lengthen your breath is to strengthen your patience, your presence, and your peace.
As you deepen your breath, you deepen your connection to the present moment and your true self."

Verlengen en Verdiepen – De voordelen van ademhaling

In week 2 gaan we dieper in op het verlengen en verdiepen van je ademhaling en de voordelen hiervan voor je lichaam en geest.

·       Introductie: We starten met het thema Verlengen en Verdiepen – wat zijn de voordelen van een bewuste, langere ademhaling? We bespreken de impact van deze verdieping op je welzijn.

·       Activatie: De Molenwiek en het middenrif komen weer terug, maar deze keer in flow, gebaseerd op de oefeningen van de vorige week. Dit zorgt voor een soepelere overgang in beweging en adem.

·       Bewegingsreeks: De Duif vormt de kern van de fysieke en energetische laag, waarbij je diep in je lichaam en adem werkt om nieuwe openingen te creëren.

·       Ademhaling: We besteden ruim tijd aan de Diepe Yoga Ademhaling, waarbij we ook de Viloma techniek introduceren als een logisch vervolg. We verkennen ademhonger en ademhalingspatronen om beter inzicht te krijgen in je ademhaling.

·       Meditatie: Tijdens de Felt-Sense-meditatie leer je je lichaam 'parkeren' door bewust te voelen in drie delen: de ribbenboog, het midden van je ribbenkast en de ruimte onder je oksels.

·       Ontspanning: In de Krokodilhouding combineren we diepe yoga-ademhaling met aandacht voor een comfortabele ligpositie. Denk hierbij aan kussentjes onder je enkels, heup of sleutelbeenderen om optimaal te ontspannen.

·       Schrijfopdracht: Neem de tijd om op te schrijven wat je voelt en ontwikkel je Felt Sense. Verdeel je gevoel in categorieën zoals fysiek, energetisch, gedachten of emoties. Het is een uitnodiging om elke dag even stil te staan bij je innerlijke staat en hoe je ademhaling daarbij een rol speelt.

WEEK 3: Versterken – veerkracht, weerstand, zenuwstelsel

"Expanding your breath capacity
is like expanding the horizons of your own potential."

Versterken – Veerkracht

In week 3 staat het versterken van je fysieke en energetische lichaam centraal om krachtig in het leven te kunnen staan.

·       Introductie: We beginnen met uitleg over hoe de uitademing belangrijk is in het versterken van je fysieke en energetische lichaam.

·       Activatie: Door middel van langzame en bewuste Somatic Movement krijg je meer inzicht in de werking van deze manier van bewegen, zodat je meer bewustzijn creëert in je lichaam.

·       Bewegingsreeks: De focus ligt op de Krijgers gecombineerd met de Diepe Yoga Ademhaling om je middenrif en flanken te activeren. Er wordt een verbinding gelegd met het manipura chakra, wat staat voor energie en wilskracht.

·       Ademhaling: De FFFF techniek richt zich op het versterken van de uitademspieren. Deze zachte variant van de bhastrika ademhaling helpt om energie op te bouwen zonder het lichaam te overbelasten.

·       Meditatie: Tijdens de Felt-Sense-meditatie ligt de focus op prana (levensenergie). We werken aan het vermogen om kracht langer vast te houden zonder dat deze wegvloeit. Lichaam en geest mogen wennen aan deze aanwezigheid van energie.

·       Ontspanning: We gebruiken de houding van de 'luie kaars' (benen op de bank of stoel) om de psoas te ontspannen en diepe rust te bevorderen. Deze houding traint de hersenen om volledig te ontspannen en helpt daarmee bij de opbouw van veerkracht.

·       Schrijfopdracht: Tot slot schrijf je je eigen affirmatie. Wat laat je los en wat voeg je toe aan je leven? Deze opdracht helpt je om je geest te versterken en meer ruimte te creëren voor balans en rust.

WEEK 4: Verzamelen – verschillende ‘breath solutions’

"By gathering diverse breath solutions, we harness the power to heal,
energize, and transform our lives, one breath at a time."

Verzamelen – Ervaring, vastberadenheid en mogelijkheden

In deze week draait alles om het verzamelen van inzichten en het verkennen van nieuwe mogelijkheden.

·       Introductie: We beginnen met het thema "Verzamelen" – het bundelen van ervaring, kunde en nieuwe mogelijkheden. Wat neem je mee uit de vorige weken en hoe kunnen we dat toepassen?

·       Activatie: We duiken in een flow van bewegingen, waarbij we de molenwiek en duif inzetten. Dit gebeurt met speciale aandacht voor de pranamaya kosha, de energielaag van het lichaam.

·       Ademhaling: Deze week leer je een krachtige techniek voor een goede nachtrust.

·       Meditatie: Een diepere Felt-Sense-meditatie waarin de focus ligt op de innerlijke beweging die ademhaling met zich meebrengt. Wat zet de adem in beweging?

·       Ontspanning: Een korte sessie van ademwerk waarin je een overzicht krijgt van de reis die je hebt afgelegd en wat er nog te verwachten valt in de laatste week.

·       Schrijfopdracht: Je reflecteert op de vraag: "Wat heb ik nodig?" Door te voelen, onderzoek je wat je huidige behoeften zijn en waar je naartoe wilt groeien.

WEEK 5: Verlichten – geef ruimte en lucht aan wat er leeft

"To lighten the inner load is to give space and breath to what resides within,
allowing growth, healing, and the freedom to simply be."

Verlichten – ruimte en lucht scheppen

In de laatste week van de cursus draait alles om verlichting en het creëren van ruimte, zowel fysiek als mentaal.

·       Introductie: We beginnen met het thema "Verlichten" – even de frisse wind door je systeem laten waaien, de stof eraf halen, en ruimte geven aan wat er leeft.

·       Bewegingsreeks: De Maangroet staat centraal, met kalme, vloeiende bewegingen. De focus ligt op het laten ontstaan van de ademimpuls en het durven wachten totdat de adem zichzelf aandient.

·       Ademhaling: Een uitgebreid en lang ademwerk. Hierbij leer je de adem door het hele lichaam te laten stromen en vind je rust in het gedragen worden door je adem. Waar kan een ademreis je naar toe brengen, wat wil gezien worden en de ruimte krijgen?

·       Meditatie: Een lange Felt-Sense-meditatie waarbij je door alle verschillende fases van je ervaring loopt en stilstaat bij de momenten van stilte en rust.

·       Schrijfopdracht: Reflecteer op de vragen: Wat geef ik de ruimte? Wat krijgt lucht? Wat mag opluchten? Hiermee creëer je ruimte voor datgene wat je meer adem en vrijheid wilt geven.